z serii

[...] ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej dłoni odcisk podszedł mi krwią, trzeba będzie upuścić) Pompki na kettlach 6x20 naprzemiennie z Wiosłowanie podchwytem wąsko - 6x60

Piotr Borecki ostatnio robił po 30 serii wyciskania stojąc z ciężarem 60kg po 10 powtórzeń. :-)

[...] się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej dłoni odcisk podszedł mi krwią, trzeba będzie upuścić) Pompki na kettlach 6x20 naprzemiennie z Wiosłowanie podchwytem wąsko - 6x60 Jak na okres [...]

Konkret a jak jest jeszcze zapas, to w ogóle konkret. :) Przerwy w swingu po każdej serii? Nie myślałes, by zrobić z tego complex? https://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-03-13 12:42:19

[...] - CC - 3x1,2,3 Kettlebell Swing - 2KB16 - 5x25 Komentarz: Clean & Push Press w drabinach, po każdym szczeblu podciąganie na linach w ilości powtórzeń identycznej do ilości szczebli w drabinie. Swing mnie dobił, przerwy po 10 sekund to trochę za mało i ostatnie dwie musiałem wydłużyć, Stąd też zamiast planowanych 6 serii, weszło 5 w czasie 5'44

6.05 poniedziałek Generalnie dzień nietreningowy, tylko cardio 30min było w planach, ale jak to ja - coś musiałam jeszcze dodać - wpadło 6 serii podciagania na drążku (od 5 do 2 powt) na zmianę z pompkami klasycznymi również 6 serii od 14 do 8 razy na jedną. Jedzenie na szybko burger wołowy w domu na obiad i do pracy w pudełku. W towarzystwie ryżu [...]

[...] roku redukcji ;) Tu piątkowy trening, obiad i kolacja. Po bułgarach niezmiennie ciężko chodzić na drugi dzień %-) Między ćwiczeniami podciągam się na drążku w sumie około 6 serii wychodzi od 5 do 3 podciągnięć w jednej. Na koniec treningu 30 minut na bieżni, wychodzi z 4 razy w tygodniu. W szybkim tempie dnia wołowina mielona zawsze się [...]

[...] z 62 na 59.8. Cieszę się, że 60tka już prawie za mną, zawsze był kłopot z zejściem poniżej jej. W treningach coraz lepsza kondycja, dziś ładnie weszły Pull upy w porównaniu do zeszłego tygodnia. Pięć serii po x4/ x3/ x3/ x2. 5/ x2/ :-) /SFD/2020/9/2/76c5799222394cdf8cf00e07fc481dbf.jpg /SFD/2020/9/2/d90ab010cd3b475e877c8c997c1e19ec.jpg

[...] ;p się nie śmiej, bo już kolega w pracy jak leci piosenka Margaret - Byle Jak - i się zaczyna, to mi śpiewa "Tak mało jem" %-) ale wszystko idzie zgodnie z planem :-) ten kokos podobno jest dobry z lodówki, ale ja jak kocham wszystko co kokosowe tak tego sosu się jeszcze nie odważyłem wziąć, teraz tłukę te z tych nowych serii i są mega :-)

[...] - Byle Jak - i się zaczyna, to mi śpiewa "Tak mało jem" %-) ale wszystko idzie zgodnie z planem :-) ten kokos podobno jest dobry z lodówki, ale ja jak kocham wszystko co kokosowe tak tego sosu się jeszcze nie odważyłem wziąć, teraz tłukę te z tych nowych serii i są mega :-) Ja miałem koksowy sosik, smakuje jak trochę chemiczna kokosowa trufla %-)

[...] Wieczorny trening nóg w takim składzie i rytmie :-) : Plus 30 min cardio na bieżni. Glute bridge 47.5 20s / 47.5x9/ 57.5x9/ 57.5x9/ 57.5x9// w każdej serii 3s hold Hammer dwugłowy 5x13/ 7.5x12/ 7.5x11/ 7.5x10 Wypychanie jednonóż na Smithi'ie 10x10/ 10x9/ 10x9/ 10x8 Wypychanie dwunóż na Smith'ie 40x20/ 50x12/ 50x12/ 50x12 [...]

[...] z 62 na 59.8. Cieszę się, że 60tka już prawie za mną, zawsze był kłopot z zejściem poniżej jej. W treningach coraz lepsza kondycja, dziś ładnie weszły Pull upy w porównaniu do zeszłego tygodnia. Pięć serii po x4/ x3/ x3/ x2. 5/ x2/ :-) /SFD/2020/9/2/de1a730c47d84eec820ece0a0d3133dc.jpg /SFD/2020/9/2/079f5cd3107f4f96a521ed79f133353e.jpg

[...] dodany do sałatki z kaszą i warzywami. Wieczorem serek wiejski, chleb żytni, pomidor i pudding z Lidla %-) Glute bridge 45x13/ 55x8/ 55x8/ 55x8/ 55x8  // 3s hold w każdej serii Hammer dwugłowy 5x13/ 7.5x12/ 7.5x11/ 7.5x10/ 7.5x10 Suwnica Smitha wypychanie jednonóż 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8 Suwnica Smitha dwunóż 40x17/ 50x12/ 50x12/ 50x12 [...]

Dzis 2 trening z serii "Spartańskich Kopyt" z obciążeniem 21,7 kg. Znów serie łączone i krótkie przerwy, czas niecałe 30 min. Ostatnie 2 serie: https://youtu.be/Z6wFMG7-tJQ

Jako, że ćwiczę swoim planem już 2m-ce, to chciałam wprowadzić drobną korektę: W planie A: Przysiady 5 serii Mc na prostych 5 serii Hipp thrust+ prostowanie nóg na maszynie (bo czwórki za mało dostają w kość)3 serie Podciąganie na drążku + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek wyciągu w bramie. 3 serie WL 5 serii Facepull+ [...]

Zastanawiam się nad podzieleniem mojego FBW na trzy wersje: A pn: MC klasyczny 5 serii Przysiady 5 serii Ławka rzymska 3 serie Invert row + przenoszenie hantla za głowę 3 serie WL 5 serii Dipsy 4 serie Wyciskanie hantli na barki siedząc + Brzuch 3 serie B sr: Przysiady 5 serii Hipp thrust 5 serii Podciąganie na drążku nachwyt + przyciąganie drążka [...]

[...] 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

[...] klatki działało... 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

[...] 12 x30 kg, 12x35 kg Mam takie pytanie odnośnie MC rumuńskiego- czy mogę podciągać ciężar z podłogi każdorazowo, czy musze cały czas trzymać sztangę? Niestety już przy 3 serii chwyt zaczyna słabnąć i trudno utrzymać do końca serii, dlatego nie mogę dołożyć więcej ciężaru. Dobrze, że już się kończą te święta i nowe roki, bo mi całkiem [...]

[...] 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg Nagrałam 85 i wrzucę z domu, ale nie jestem pewna, czy przy tym ciężarze dostatecznie kontroluję plecy, może następnym razem do ostatniej serii założę pas. 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: 3x10x(2x10kg) 4x10p10lx(2x9kg) 4x10p10lx(2x8kg) [...]